北京天使儿童医院

骨外科

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扁平足、高弓足、大脚趾外翻······对身体的影响有多大?

来源:北京天使儿童医院

时间:2019-10-17

  走路姿势对身体的影响有多少?

  · 观察过你的走路姿势吗?

  · 你的脚型会对身体产生什么影响?

  · 你的走路姿势对你的踝、膝、髋关节、脊柱的影响到底有多大?

  很多人走路时,会把重心集中在脚跟,并且随着每次向前移动脚步,脚尖向外偏移,大脚趾翘起,会出现扭曲步态。

  图A:脚尖和膝盖朝向正前方,双脚的脚底重心均匀。

  图B:大腿内旋,小腿外旋,脚底内侧承受过多力量。

  图C:大腿外旋,小腿外旋,出现外八字脚步态。

  步态扭曲,脚尖向外偏移,有什么具体的影响?

  会出现扁平足、大脚趾外翻、或高弓足。

  不同脚型形成原因

  一、扁平足

  大腿内侧肌群过紧,走路或者跳跃时,重力容易集中在脚底内侧。脚底内侧承受力量过大,脚底韧带弹性减少,过度伸展拉长,形成足弓塌陷。

  二、大脚趾外翻

  由于扁平足,或长期常高跟鞋,走路时,重心集中在脚底内侧和脚跟处,脚底为了维持身体的平衡,脚尖向外侧偏移,大脚趾和脚跟之前出现扭曲力,这种扭曲力作用于大脚趾根处,出现大脚趾外翻。

  三、高弓足

  大腿内侧肌群虚弱,腿外侧肌肉过紧,造成髋关节外展、外旋。走路时,脚底和地面的冲击力集中在脚跟,并沿着脚跟向脚底外侧偏移,走路脚步扭曲,距骨向脚跟外侧移,脚底内侧过高,大脚趾向上翘起。

  脚步每次向前移动,脚底和地面之间的冲击力是自己身体体重的三到五倍。也意味着脚底和地面的冲击力会集中在脚底首先接触地面的位置,并在这个位置形成支点。这个支点就像杠杆的支撑点一样,会把作用力直接作用于身体其它位置。

  不同脚型对踝、膝、髋关节影响

  身体为了维持平衡,脚底和地面之间的支撑点形成杠杆力,从而对脚踝、膝关节、髋关节产生影响。

  一、足外翻(扁平足)对身体其它地方产生的影响:

  脚底和地面的冲击力首先会通过脚跟内侧作用于小腿外侧,造成腓骨侧的肌肉加厚,小腿肌肉外翻。胫骨向内旋转,如此小腿之间无法并拢。

  如上图 :胫骨向内旋转,髌骨朝向前内侧,假设髌骨是一盏灯,这盏灯点亮,光束会朝向地面斜内侧。身体为了维持身体平衡,也会出现股骨内旋,引起髋关节内旋肌和内收肌紧张。

  胫骨内旋,股骨内旋,连接在股骨小转子(髂腰肌止点)髂腰肌的起点向止点方向收缩,引起骨盆前倾。腰椎之间缩短,引起腰椎过于前凸。

  如此出现:

  足外翻+胫骨内旋+股骨内旋+骨盆前倾+腰椎前凸加大

  二、大脚趾外翻对身体其它地方产生的影响:

  大脚趾外翻,脚尖向外偏移,在走路时大脚趾翘起,无力下压地面。脚底和地面之间的接触点集中在脚底后半侧,走路时形成扭曲步态,加重脚底内侧压力,足弓塌陷。

  这种扭曲力会作用于踝关节,造成踝关节内侧成为重心支点,进一步引起腓骨头侧肌肉肥厚。

  如果重力过多地后移,腿后侧肌肉过度伸展,造成膝关节超伸,于是在膝盖处又形成一组反作用力。这组作用力又会发生在髋关节外侧,引起髋部两侧肌肉加厚,出现假髋。

  如果双腿内侧肌肉力量过大,超过腿外侧肌群力量,双腿会内旋内收,形成X型腿或者OX型腿。

  三、高弓足对身体其它地方产生的影响:

  高弓足的脚底内侧过紧,使脚弓上提远离地面,脚踝的关节弹性也会减弱。足底内翻,胫骨出现外旋。如此膝关节又成为了一个作用力,这股作用力又作用于髋关节外侧,引起股骨外旋、外展。

  臀大肌、腿外展肌过紧,引起骨盆向后倾斜,上身会顺着骨盆后倾向后伸,为了维持身体平衡,眼睛看向前方,胸椎向前伸展,出现驼背!

  如此形成:

  足内翻+胫骨外旋+股骨外旋+骨盆后倾+腰椎过直+驼背。

  正确走路姿势

  一、脚底重心要在脚跟内侧和外侧,脚趾跟处,脚尖。不要让脚跟成为承重点,避免造成脚趾尖向外偏移,走路扭曲。

  二、走路时,脚尖要朝向正前方位置,膝关节也要摆正向正前方。

  三、每次迈出脚步要启动大腿肌肉向上抬腿,不要把膝关节向后压,避免膝关节超伸步态。

  四、走路要微收小腹,提升臀部,立直脊背,不要左右摆动骨盆,否则会在髋部和腰部两侧堆积脂肪。

  改善腿型、骨盆不正,要从走路姿势调整。走路正,脚底正,才会矫正腿型,进而骨盆回正。如果脚底不稳,会造成踝、膝、髋关节的稳定和平衡。同时髋部和腿型不正又会加重脚型不正,走路姿势扭曲,反过来又加重踝、膝、髋关节之间失衡。

  身体是整体,我们站立行走,双腿交替行走时,由于不良走路姿势的影响,身体会由失衡而寻找平衡,就像搭积木一样,最下面的积木没摆正,上面的积木都会失去平衡,会造成更多的身体问题。

  所以,调整身体,不可忽视脚底和走路姿势!