北京天使儿童医院

骨外科

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高弓足可以跑步吗?

来源:北京天使儿童医院

时间:2019-10-17

  高弓足可以跑步吗?这是很多患者都想要了解的,由于跑步时,足部关节所承受的压力是体重的2-3倍,穿上合适的跑步鞋,才能有效保护脚部免受伤害。足弓是脚底的其中一个组织,作用就像是弹弓,负责推进身体,吸收走路时的震荡、适应地形及增加稳定性。如果足弓不明显,或是足弓过高,都会影响走路的稳定性,因此如果症状不严重的话,可以跑步,但是一定要多加注意,以下是高弓足可以跑步吗的相关介绍。

  高弓足可以跑步吗?高弓足患者能不能跑步要根据患者的病情不同而考虑,如果病情不是很严重的话,可以适当的跑步,但是一定要多加注意,以下是注意事项:

  1. 宜由慢跑开始,渐渐增加分量;追求跑步成绩宜按部就班,不能勉强于短时间内提升跑步成绩和时间,应循序渐进,有计划地逐步在数月内提升耐力和时间。

  2. 跑步前后都要做好热身(warm up)或缓和(cool down)运动,包括缓慢地做伸展运动(stretching exercise),尤其要充分伸展大腿和小腿肌肉,增加柔软度。

  3. 跑步前、跑步期间和跑步完毕后应喝水补充水分。

  4. 跑步后可进行常规按摩以舒缓紧张酸痛的肌肉。

  5. 避免在烈日下跑步,宜在早上或黄昏时跑步。

  6. 在暴露的皮肤上涂上SPF15或以上的防晒产品,并于适当时补充。

  7. 天冷时穿着方便脱除的多层衣服,有助避免身体过热;天热时宜穿松身、快干、透气的衣服或棉质衣物。

  8. 避免在马路旁跑步,以免吸入汽车的废气引致呼吸管道问题。

  9. 初期宜在无障碍、平直和较柔软的路面跑步,避免在凹凸不平的路面、沙地或混凝土路面上练习,待适应后才于不同路面试跑。

  10. 视乎跑步人士的体重、跑姿、练习的路面情况而定,跑步鞋大概跑600至900公里左右,便可能出现磨损,逐渐丧失避震的功能而须更换。

  高弓足可以跑步吗?通过以上我们了解到,足弓具有能在我们跑步是给我们提供适当的张力,达到吸震的效果,如果患上高弓足后如果病情不是很严重,做好准备工作后也是可以跑步的,最好是出现病症后及时到正规医院接受治疗,这样才能免受疾病带来的危害。